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坚持一个月吃燕麦会怎样,能帮助减肥吗?

时间:2019-12-01 13:35:32

有一段时间,我很穷,买不起蔬菜。毫不夸张地说,它确实是那种差到掉渣的那种。但是饿了怎么办?我记得当时超市有特价。9月9日,我可以买一大包燕麦片,这样可以解决紧迫的问题。我不记得第一口麦片的味道了。我只记得我太饿了,没嚼就咽下去了。就这样,我度过了最艰难的时光。

一个月后。......

没有面黄肌瘦,也没有骨架。

只是,重量从118公斤变成了99公斤。

边肖得出结论,吃一个月燕麦不仅可以减肥,还可以省钱。

当然,外观的变化最能直接带来视觉冲击。受益于谷物的好处,人们也变得更加自信。

进入正题,跟着编辑去看燕麦的常识。

(来源:全景网络)

在大米、面条和燕麦中,燕麦的纤维含量最高。

命名每100克卡路里的蛋白质含量(千卡)

燕麦3675.3g15g

大米(蒸,籼米)1140.4g2.5g

面条(煮过的,富含面粉)1090.1g2.7g

仅就卡路里而言,燕麦片并不占主导地位。同样,100克谷物的热量是米饭或面条的两倍。

但即便如此,不要低估燕麦的膳食纤维含量。与精制米粉相比,燕麦是高纤维食品的“宝座”。

此外,燕麦的蛋白质含量比大米和面条高5倍以上,这是一个很好的性价比。

如何选择燕麦片来帮助你减肥?

1、燕麦,必须选择原味

原燕麦的营养比例已经很全面了。下图显示了一个品牌燕麦的营养成分

每100克预计营养参考值%

能量1414千焦17%

蛋白质18.0g30%

脂肪3.6g6%

碳水化合物50.0克17%

膳食纤维15.6g62%

钠0g0%

维生素b10.53g38%

镁175g58%

铁7.5g50%

这个比例是非常认真的。

如果你选择纯燕麦,这意味着你远离添加剂,如玉米糖浆、植物脂肪粉和麦芽糊精。与只添加砂糖和香精来追求口味的燕麦片相比,普通燕麦片在减肥过程中对身体有很大帮助。

2、注意区分燕麦和燕麦片

燕麦片在英语中被称为燕麦片。谷类称为谷类,指各种谷类。因此,燕麦片含有小麦、大米、玉米、燕麦和其他成分。购买燕麦片时,注意燕麦含量的百分比。

3、即食燕麦片、速食燕麦片、燕麦片,我应该选择哪一种

燕麦米也叫裸燕麦,是燕麦片的初始原料。速食燕麦和速食燕麦是生产技术上的差异。这三种燕麦本质上是纯燕麦。具体的选择可以根据自己的烹饪需要来决定。

坚持燕麦的健康益处

1、可以减肥,减肥。燕麦的纤维含量很高,这对提高饱腹感有很大好处。延迟饥饿可以降低因吃额外食物而导致肥胖的可能性。

2.美容和保健。2002年,美国《时代》杂志命名为“世界十大健康食品”,燕麦排名第五。这不是真的。燕麦不仅含有丰富的维生素和矿物质,还含有皂甙。皂苷被人体吸收后可以间接降低胆固醇。燕麦蛋白和燕麦肽具有延缓衰老和美容的作用。

3.改善便秘,预防结直肠癌。减肥的人容易便秘。好消息是燕麦可以改善这种情况。丰富的水溶性膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助长期积累的粪便顺利排出体外。

如果你想减肥,请不要仅仅依靠吃燕麦。

减肥无非是消耗更多的能量,摄入卡路里来观察效果。除了在饮食中加入燕麦,你还应该经常锻炼。

此外,长时间单独吃燕麦也会导致营养不良。因此,想用燕麦片减肥的婴儿应该注意均衡营养,多吃水果和蔬菜。

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